Советские мультфильмы о ЗОЖ

В СССР  выпускали не только плакаты, посвященные спорту и здоровому образу жизни, но и мультфильмы снимали для детей и взрослых. Вот небольшая подборка.

Лапы ломит, хвост отваливается

Весной светит солнышко, птички радуются приближающемуся теплу, на первых проталинах появляются робкие росточки, а вот человек порой имеет вид совсем не цветущий. Шелушится кожа, слоятся ногти, выпадают волосы, краснеют и слезятся глаза. Аккуратнее! Это все может быть признаком авитаминоза.

Чаще всего изменения внешности – кожи, волос и ногтей – это признак недостатка основных витаминов А, Е, С и группы В. Обратите внимание на свой рацион – не стали ли вы меньше есть мясных и молочных продуктов, растительного масла и продуктов из цельного зерна. Но вместо того, чтобы сразу бежать в аптеку за витаминами, сначала посетите лечащего врача. Специалист определит (как правило, с помощью биохимического анализа крови), каких конкретно витаминов вам не хватает и как можно эту недостачу компенсировать. Либо определит наличие заболевания, симптоматика которого схожа с проявлением дефицита витаминов.

Избежать авитаминоза поможет сбалансированное питание. Предлагаю вам списки продуктов, составленные в зависимости от содержащихся в них витаминов.

Витамин А

Треска, рыбий жир, печень, сливочное масло, яичный желток, молоко, морковь, салат, шпинат, щавель, петрушка, черная смородина, красный перец, персики, крыжовник, абрикосы.

Витамин В1

Овсяные, пшеничные, рисовые отруби, горох, дрожжи, гречка, хлеб из муки грубого помола.

Витамин В2

Субпродукты — почки, печень; молоко, яйца, сыр, зерновые злаки, дрожжи, горох.

Витамин D

Рыбий жир, яичный желток. Этот витамин продуцируется клетками кожи человека под влиянием солнечных лучей. При гиповитаминозе Д ребенка необходимо чаще выносить на солнце.

Витамин Е

Ростки злаков, растительные масла, зеленые части растений, жир, мясо, яйца, молоко.

Витамин К

Синтезируется в кишечнике под влиянием микрофлоры. Содержится в листьях люцерны, свиной печени, растительных маслах, шпинате, плодах шиповника, цветной капусте, зеленых томатах.

Витамин РР (никотиновая кислота)

Печень, почки, мясо, рыба, молоко, дрожжи, фрукты, овощи, гречка.

Витамин В6

Злаки, бобовые, рыба, мясо, печень, почки, дрожжи, бананы.

Витамин В12

Печень, почки животных, соя.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Перец, апельсины, лимоны, мандарины, ягоды рябины, черная смородина, клубника, земляника, хрен, капуста (свежая и квашеная), шпинат, картофель.

Стойкий оловянный солдатик

Сегодня весь день у меня посвящен теме стресса и стрессоустойчивости.  Даже в группе своей про это написала. В блоге решила осветить этот вопрос получше. Ведь стресс возникает не только у детей и не только перед экзаменами. Честно говоря, я считаю, что лучше не доводить себя до состояния "порву всех на британский флаг", а для этого надо делать самую простую вещь - расслабляться. Ведь ничто не может быть важнее нашего благополучия и спокойствия.

Для себя я выработала несколько простых правил, которые мне помогают избежать нервного перенапряжения.

1. Я расставила приоритеты, выбрала из всего многообразия то, что для меня важнее, и стараюсь в первую очередь время уделять этому. Все равно в сутках всего 24 часа, чем-то обязательно придется пожертвовать. И здесь же скажу о разделении информации. Мы устаем от ее избытка, поэтому сразу стараюсь размечать поступающую информацию 4-мя метками: срочная и обязательная, срочная, но необязательная, несрочная и обязательная, несрочная и необязательная. Это помогает составить план работы на ближайшее время.

2. Энергию нужно не только тратить, но и получать. Для этого порой достаточно прогуляться по парку, послушать любимую музыку или принять ванну.

3. Обязательно должен быть источник удовольствия, какое-то хобби. Переключаться с "надо" на "хочу" тоже необходимо. Буквально 15-20 минут, посвященных хобби, подарят крылья, чтоб справиться с неприятной или скучной работой.

4. Я заметила, что чаще всего отрицательные эмоции вытягивают из нас мелкие дела, с которыми можно справиться за пять минут, но их накопилось столько, что требуется ого-го сколько времени, чтобы все их переделать. Поэтому я стараюсь не накапливать эти дела.

5. При работе дома или с какими-то бумагами стараюсь пользоваться правилом 45/15. 45 минут занимаюсь серьезным, требующим внимания дело, а 15 уделяю всякой рутине или просто отдыху.

6. Каждую третью пятнадцатиминутку посвящаю прогулке в мечтах. мысленно оказываюсь там, где мне было хорошо: вспоминаю поездки с семьей, какой-то отдых, причем стараюсь представить все в самых мелких деталях - прекрасно помогает снять напряжение.

7. Не забывайте себя хвалить, гладить по голове и обнимать. И я серьезно. Скажите себе, глядя в зеркало, как здорово вы со всем справляетесь, какой вы молодец! Обхватите себя руками и погладьте. Это все заставит вас поверить в свои силы и даст положительный заряд.

Как избежать теплового удара?

Многие, наверно, удивятся такой теме, но сегодня, идя по коридорам школы, я обратила внимание, что у нас в школе очень и очень потеплело, а многие одеваются по-прежнему - как зимой, а если при этом занятия идут в классах на солнечной стороне, то тепловой удар получить не мудрено.

Вообще многие путают тепловой и солнечный удар. Тепловой удар -  это остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное гипертермией (общим перегреванием организма) и возникающее из-за воздействия внешних тепловых факторов. Т.е. чтобы его получить вовсе не обязательно находиться летом на солнце. Достаточно слишком тепло одеться и отправиться в душное, плохо проветриваемое помещение.

Каковы признаки теплового удара? Сильная жажда, одышка, сердцебиение, головокружение, шум в ушах, учащенные пульс и дыхание, сильное покраснение кожных покровов, повышенная температура тела, мышечная слабость, рвота, иногда  даже бред, галлюцинации. 

Если признаки и симптомы теплового переутомления остаются без внимания, организм не в состоянии обеспечить охлаждение тела.

Получив тепловой удар, человек за короткий период теряет от 10 до 12 литров жидкости, значительное количество водорастворимых витаминов, белков, что приводит к сгущению и перераспределению крови за счет расширения кровеносных сосудов кожи и спазма сосудов внутренних органов. Сильный тепловой удар может привести к смерти.

Как же избежать теплового удара?

• Желательно носить вещи из натуральных материалов, синтетика "не дышит" в отличие от хлопка или льна. (Родители проговаривайте с детьми, что нужно снимать пиджак/джемпер, если жарко!)
• Необходимо соблюдать питьевой режим. 
• Нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и переедания.
• Необходимо обеспечивать постоянный доступ свежего воздуха. (Учителя! Проветривайте кабинеты!)
• Нельзя находиться долгое время на солнце. это касается не только улицы, но и помещений. Если вы сидите на солнце, постарайтесь зашторить окна и пересесть. 

И шпаргалка на случай, если все-таки перегрев произошел. 

Жить в унисон с собой

Иногда даже в выходные мы просыпаемся рано утром, в то самое время, когда встаем на работу или учебу. Мы живем по режиму, составленному в соотвествии с нашей работой или учебой. Тем не менее, организме каждого из нас заложена собственная программа жизни - «биологический ритм». Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. При малейшем сбое организм начинает испытывать стресс. Отсюда и возникают быстрая усталость, склонность ко сну, раздражительность.

Очень важно, чтобы образ жизни человека совпадал со свойственным организму ритмом физиологических функций и ритму природы. При несовпадении этих ритмов друг с другом может развиться десинхроноз - патологическое состояние, которое возникает в результате сбоя биоритмов человека. 

Биоритмы являются основой рационального распорядка дня человека, так как высокая работоспособ­ность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный режим. Работоспособность человека в течение суток меняется в соот­ветствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12ч и с 16 до 18ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи. Немало важную роль на здоровье человека оказывает один из самых древних биоритмов - колебание температуры тела человека в течение суток. Этот биоритм достался нам в наследство от далеких предков, вышедших из воды на сушу. Температура тела определяет скорость биохимических реакций, днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. Ученые доказали, что суточный ритм температуры тесно связывает сон и пробуждение. Когда температура тела понижается, он служит своеобразным внутренним сигналом для засыпания. При повышении температуры происходит пробуждение. Измеряя температуру каждые 3 часа в течение суток, можно установить наиболее подходящий момент для отдыха и сна. А по температурным пикам можно определить периоды максимальной работоспособности.  В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Поэтому важно не создавать лишнего стресса для организма и стараться жить в соотвествии с биоритмами хотя бы тогда, когда это возможно.

Рацион школьника

Часто родители жалуются, что ребенок плохо ест, у него нет аппетита, но порой и не задумываются, как правильно этого самого ребенка накормить. Более того, часто правильное питание у нас приравнивается к диете, а ведь питаться правильно - это просто привычка.

В школьный период ребенок особенно быстро растет, у него происходит сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием взрослого человека. К особенностям данного возрастного периода относится и значительное умственное напряжение учащихся, которое за последние годы существенно возросло в связи с увеличением потока информации, усложнением школьных программ, сочетанием обучения в школе с производственным обучением. Увеличивается также физическая нагрузка школьников. С каждым годом растет сеть специальных школ и школ-интернатов с углубленным изучением отдельных предметов, с обучением на иностранном языке и др. Все это предъявляет к организму школьника повышенные требования, связанные с большим расходом энергии и со значительным потреблением пищевых веществ.


Питание ребенка должно быть полноценным и обеспечивать организм всем необходимым.

· Младший школьник должен есть не реже 4-х раз в сутки, или 5, в зависимости от нагрузки.
· Перерывы между приемами пищи – не более 4-5 часов.
· Распределение калорийности суточного рациона имеет следующий характер: 25-30% на завтрак, 35-50% на обед, 5-10% на ужин.
· Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:5. Как и в дошкольном возрасте, школьникам лучше в первую половину дня давать продукты, более богатые белком, а на ужин — в основном молочно-растительные блюда.

Очень важно обеспечить достаточное разнообразие рациона школьника, следить за тем, чтобы одни и те же блюда не повторялись в течение дня, а в течение недели — не более 2—3 раз. Тогда у ребенка не будет возникать ощущение однообразия.

И вот такая напоминалочка, откуда какие полезные вещества получить.

Спорт как норма жизни

Заставить взрослого человека, работающего в офисе восемь часов в день, следить за своим здоровьем и спортивной подготовкой – задача непростая. Время от времени ее пытаются решать в рамках отдельных компаний – например, путем поощрения некурящих сотрудников или тех, кто долго не берет больничный. Некоторые компании заключают договора с фитнес-клубами, чтобы сотрудники могли заниматься спортом «со скидками». 

А между тем, получается громадный разрыв. В детском саду, в школе, в вузе есть спортивные занятия, игры, человек хоть как-то следит за собой. Но постепенно с возрастом это сходит на нет. И что же происходит?  Теряется весь тот запас здоровья, который накопил человек за детство и юность. И теряется очень быстро, ведь количество стрессов возрастает.

Нельзя забывать, что спорт - это часть общечеловеческой культуры, социальный образ жизни.Человек, занимаясь спортом, «включается» в активную, осознанную деятельность по преобразованию собственной «природы». И это дает результаты.

Например, не так давно я прочитала про пенсионера из Крыма. Там в начале февраля проходил фестиваль ГТО. В мероприятии приняли участие 60 человек. Помимо юношей и девушек, в фестивале поучаствовал 75-летний житель поселка Октябрьское Владимир Трофимец. На открытии он установил мировой рекорд в висе на турнике в горизонтальном положении с результатом 13,4 секунды и в висе на кольцах (10,47 секунд), поставив лучший результат в России в своей возрастной категории. Естественно, журналисты просили его объяснить свой успех. С 12 лет Владимир Трофимец систематически занимается спортом! 

Иными словами, я хочу сказать, что именно система в занятиях становится залогом здоровья. А ГТО сейчас - это способ заставить население задуматься о своем здоровье. Поэтому-то так важно, чтобы дети, подростки, взрослые знали о ГТО, поэтому-то так важно, чтоб у сдавших ГТО были какие-то льготы, бонусы. Речь-то идет не о какой-то мелочи, а о здоровье нации! Я уверена, что именно система ГТО вложит в наши головы мысль о том, что спорт - это норма жизни, а не что-то сверхъестественное. 

Правило тарелки

Не раз уже в блоге звучала фраза о том, что питание должно быть правильным и сбалансированным. Для того, чтобы правильно все рассчитать и каждый раз не думать о подсчете калорий, можно использовать правило тарелки.

Правило тарелки – самый простой и лаконичный способ контролировать поступающие калории с потребляемой пищей, при этом не тратить много времени на подсчет всех калорий и количество съеденных белков, жиров и углеводов.

Чтобы понять суть правила тарелки, нужно взять обычную тарелку диаметром 20-24 см и мысленно разделить ее напополам. Затем одну часть разделить еще раз наполовину. У вас вышло всего 3 части: одна –  самая большая и две – поменьше.

Полезные привычки

Всем хочется видеть детей здоровыми и счастливыми. Но как сделать, чтобы ребенок жил в ладу с самим собой, с окружающим миром, с людьми? Секрет этой гармонии прост: здоровый образ жизни .Он включает в себя и поддержание физического здоровья, и отсутствие вредных привычек, и стремление оказать помощь тем, кто в ней нуждается. 

Общепризнанным считается тот факт, что именно образ жизни определяет здоровье человека на 50-55%. Не менее очевидно, что изменить его очень трудно. Но и это можно сделать радостью, а не преодолением.

Почему-то традиционно, когда мы говорим о ЗОЖ, всплывает тема вредных привычек. Я не очень люблю акцентировать на этом внимание, хотя, безусловно, о вреде неправильного питания, курения, алкоголя и тем более наркотиков говорю. Мне кажется, красной нитью в воспитании положительного отношения к здоровому образу жизни должна проходить мысль, что вести ЗОЖ легко, просто и приятно, а для этого мы должны прививать детям полезные привычки, говорить о них, делать акцент именно на них.

Я составила свой краткий список таких привычек. Именно на них я делаю акцент, когда говорю с детьми о здоровом образе жизни. 

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды за 4 часа до сна.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 8 часов. Например, почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра, а ложились спать довольно рано. 

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки не являются заменой. Соки и сладкие газировки - это "пустые" калории. Лучше пить чистую воду.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю. Именно поэтому важно не пропускать уроки физической культуры! Они обеспечивают необходимый минимум занятий.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется "сорваться". В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. Достаточно потратить 10-15 минут на то, чтобы размять шею, руки, туловище и ноги, выполнив самые простые упражнения.

8. Умейте расслабляться. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

9. Питайтесь правильно и сбалансированно. Здесь прекрасный помощник - правило тарелки. Если коротко, то половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - гарнир (т.е. углеводы), оставшуюся четверть - мясо, рыба (т.е. белки).

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от общественного транспорта, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Прекрасный ролик о здоровом образе жизни

Нашла замечательное видео, где просто и понятно объясняется, почему мы должны хотя бы час в день уделять спорту. Надеюсь, английский язык не станет для вас препятствием.

Как тренироваться подросткам?

Очень многие мои ученики посещают тренажерные залы и занятия по фитнесу, поэтому я решила немного поговорить и об этом.

Начнем с того, что до 14 лет заниматься в тренажерных залах подросткам не рекомендуется. Это связано с особенностями физического развития человека. Тестостерон начинает выделяться в среднем к 14 годам. Если же этого гормона нет, то и мышцы расти не будут.

До 18 лет у подростков идет период бурного развития всего организма, в том числе и позвоночника. Поэтому до этого возраста строго запрещается делать все упражнения, нагружающие позвоночник сверху вниз, когда он находится вертикально. Становая тяга, приседания со штангой на плечах, подъёмы штанги на бицепс стоя, жим штанги или гантелей стоя и другие подобные упражнения ребятам до 18 лет не подходят.

Если эти упражнения подросток будет выполнять регулярно, то в лучшем случае он будет просто меньше ростом, чем мог бы быть.

Более серьёзное нарушение, которое поджидает его на этом тренировочном пути, это сколиоз(искривление позвоночника) различной степени. Представьте себе позвоночник молодого человека, который бурно растёт вверх, а отягощения давят на него вниз. Конечно, такой позвоночник будет всё равно развиваться, расти. Только не вверх, а в сторону. Кости и хрящи позвоночника ещё не окрепли, поэтому им будет проще изогнуться, чем преодолевать сопротивление.

Тренировки для подростков должны состоять из базовых упражнений, которые атлеты выполняют в диапазоне 12-15 повторений,  за одну тренировку подросток должен прокачивать все мышечные группы.

И мне хочется отдельно отметить, что подростки могут и должны использовать уникальное состояние своего организма для растягивания костяка грудной клетки, укрепления костей, улучшения гибкости и стимулирование роста, поскольку это все является не только фундаментом для наращивания мышечной массы, но ещё и тем, что будет невозможно ни приобрести, ни утратить в будущем!

Здоровый образ жизни ребенка: 6 полезных советов родителям

1. Учитывайте возраст ребенка.

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.


2. Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника.
Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

3. Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний.Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.
4. Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка.
Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

5. В ограничении вредных факторов будьте разумны.
Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

6. Будьте последовательны и постоянны.
Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Здоровый образ жизни школьника

Любой родитель хочет, чтоб его ребенок был здоровым. Но что такое здоровье ребенка? Если мыслить глобально, то здоровье наших детей - это будущее мира. Пусть звучит пафосно, но ведь это так! Ради чего они буду жить? Чтоб совершать новые открытия, что-то изобретать, создавать? Или будут бесконечно метаться по врачам, устраняя те заболевания, корни которых еще в детстве?

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны понимать, какие именно факторы жизни ребенка могут отрицательно повлиять на его здоровье. Перечислю некоторые из них:

1. Отсутствие режима дня.

2. Нерациональное питание.

3. Гиподинамия.

4. Отсутствие или небольшое количество прогулок.

5. Нарушение гигиенических норм.

6. Нездоровая психологическая обстановка.

Таким образом, основной задачей учителей и родителей является формирование основных принципов здорового образа жизни у ребенка. Т.к. я работаю в школе, могу сказать, что и я, и мои коллеги с этим вопросом справляются. А вот у родителей иногда возникают проблемы. Часто для них здоровый образ жизни ограничивается правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Но это далеко не все!

Что делать, если у ребенка гиподинамия?

О том, чем опасна гиподинамия, я писала ранее. А теперь несколько слов о том, что же делать, если вы чувствуете, что вы или ваши дети подвержены такому пагубному явлению.

Очень важно соблюдение норм двигательной активности в любом возрасте, но особенно - в детском и юношеском. Существуют нормативы, разработанные физиологами, согласно которым минимальный объем движений, выполняемый взрослым человеком должен составлять не менее 10000 шагов, а для школьников объем движений, соответствующий биологическим потребностям – 21000–40000 шагов. Но выполняются ли данные нормативы? Каждый человек должен знать, существует ли у него дефицит движения, не подвержен ли он гиподинамии? Ответ на этот вопрос позволит ему предупредить множество заболеваний, связанных с недостатком движения. Следить за своей двигательной активностью также важно, как вообще следить за состоянием здоровья.

Предупредить гиподинамию в повседневной жизни помогают полноценная физическая активность, ежедневная утренняя зарядка, производственная гимнастика, занятия физкультурой и спортом, физический труд, пешие прогулки на свежем воздухе.

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Например, детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций, а взрослые сами должны вести активный образ жизни. Ведь не зря английская пословица гласит: "не воспитывай детей, воспитывай себя!" Наши дети "зеркалят" нас. Если мы хотим, чтоб ребенок был активным, то и сами должны быть такими.

А вообще коррекция гиподинамии предполагает ряд определенных мер:

• активные занятия любым видом спорта: плаванием, танцами, велосипедными гонками, гимнастикой, лыжами;
• регулярные пешие прогулки и подвижные игры на свежем воздухе;
• интеллектуальные игры, требующие моментальной реакции: подбор слов, города, быстрый счёт.
• спокойную обстановку дома;
• любовь, внимание, заботу родителей;
• приём витаминных препаратов;
• диету (полноценный, сбалансированный рацион питания).

Именно такими рекомендациями мы и снабдили учащихся нашего класса и их родителей. В марте, сопоставив результаты анкетирования и проследив за изменениями в состоянии здоровья, мы выясним, насколько эффективна данная методика и повлияло ли увеличение двигательной активности на работоспособность одноклассников.

Изучаем гиподинамию, или научно-исследовательская работа по физической культуре

Традиционно весной в нашей школе проводится научно-практическая конференция. Всем привычно видеть работы по физике, химии, литературе. Но и нам есть, что изучить. В этом году мы с ребятами изучаем влияние гиподинамии на работоспособность и физическое состояние здоровья учеников школы. 

Исследование традиционно началось с анкетирования, которое показало, что, к сожалению, для многих учащихся уроки физической культуры - чуть ли не единственная возможность выполнять физические упражнения.  Анкеты мы подготовили не только для детей, но и для родителей. Они отметили, что дети быстро утомляются, пассивные, вялые, у многих ослаблено здоровье. 

Потом вместе с  медсестрой изучили состояние здоровье детей, выяснили, какие проблемы со здоровьем есть, как часто дети болеют простудными заболеваниями. Далее мы с детьми мы разработали советы для одноклассников (исследование мы проводим на базе нашего класса). Большая часть класса решила поучаствовать в нашем исследовании. Они обещали тщательно выполнять наши рекомендации, а их родители в свою очередь обещали проследить за этим.

А это наш дружный класс! Мы ездили все вместе в Саранск, но это уже совсем другая история...

Болезнь XXI века

Любой учитель физкультуры (и я в том числе) прекрасно понимает, что его главная задача - вырастить здоровое поколение, воспитать детей, которые любят спорт и предпочитают активный образ жизни. Но современные дети, охваченные гаджетоманией, кажется, приросли к стульям и диванам. Дети сидят школе за партами, дома - перед компьютерами и телевизорами, даже в школу или из школы многие добираются на транспорте, а между тем известную аксимому "Жизнь - это движение!" никто не отменял. 

Я думаю, многие уже догадались, к чему я веду. Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, - болезнь XXI века. Особенно опасна гиподинамия для детского организма, который интенсивно растет и развивается. Гиподинамия – плацдарм для возникновения  различных отклонений в организме и развития заболеваний.

По сути гиподинамия - это оборотная сторона прогресса. Водопровод, центральное отопление, канализация, общественный и личный транспорт — все новейшие достижения цивилизации резко снизили двигательную активность мышц человека. Учеными Великобритании отмечено, что для детей 3-х лет (!!!) уже характерен малоподвижный образ жизни. Из рекомендуемых 60 мин. активности, дети двигаются в среднем только 20 мин.
 

Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма.

Чем опасна гиподинамия?

• уменьшение жизненной емкости легких и легочной вентиляции;
• кислородное голодание;
• снижение силы сердечных сокращений;
• снижение тонуса мышц;
• нарушение работы ЖКТ;
• раннее развитие атеросклероза, пневмосклероза, ишемической болезни сердца и других заболеваний.

Проблема еще и в том, что дети сами в силу возраста не понимают, к чему это может привести, а взрослые не всегда способны убедить их и объяснить, чем опасна гиподинамия.

Мы с ребятами проводили некоторые исследования в школе, по материалам которых ученики разработали буклет и рекомендации для своих ровесников. Мне кажется, что советы ровесников подростки воспримут гораздо охотнее;)

Кто главный кузнечик?

Одно из направлений моей работы - скиппинг. Это относительное новое и модное направление в современном фитнесе, которое помогает похудеть и подтянуть фигуру. Хотя по сути своей скиппинг – это хорошо забытое старое и привычное нам с детства… прыгание на скакалке!

Я и стажировочную площадку проводила, посвященную скиппингу, но об этом чуть позже расскажу, а пока покажу, как я в школе популяризую это направление. В декабре мы провели конкурс-соревнование среди учащихся шестых классов "Кузнечик". Состязались в двух номинациях - индивидуальные и групповые прыжки через скакалку.

Индивидуальные прыжки суммировались. Так мы выяснили, что самый прыгучий класс - 6"А". Они прыгнули аж 748 раз. А вот самые дружные - 6 "Б". Они победили в групповых прыжках. 

Кстати, классные руководители, это упражнение можно взять на вооружение. Коллективные прыжки не только полезны, не только развивают физическую форму и формируют положительное отношение к ЗОЖ, но и учат детей слаженности, ответственности за общий результат.