Упражнения для развития гибкости

Эти упражнения уже не в формате гиф-анимации. Здесь, я думаю, итак все понятно, что нужно делать. Эти упражнения желательно выполнять детям среднего и старшего звена.

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств

Еще одна порция гиф-подсказок. Их можно использовать на уроке в старших классах в качестве образца.

Советские мультфильмы о ЗОЖ

В СССР  выпускали не только плакаты, посвященные спорту и здоровому образу жизни, но и мультфильмы снимали для детей и взрослых. Вот небольшая подборка.

Комплекс упражнений для развития силы

С помощью фотоаппарата и прекрасного редактора по созданию гиф-анимации сделала вот такие подсказки. Этот комплекс можно использовать на уроке в младших классах, такие гиф-анимации оживят урок. К тому же они очень просто делаются, и дети сами могут создать такое наглядное пособие.

Советую почитать + обновления

Пока искала одни книги, нашла попутно многие интересных. сначала хотела на страницах опубликовать, но они скорее безадресные и будут полезны всем: детям, родителям, учителям.

Во-первых, я нашла несколько книг из прекрасной серии "Физкультура для здоровья". Это один из вариантов ее названия. Книги  рассказывают о том, как с помощью средств физической культуры - систематических посильных упражнений, разумного режима труда и отдыха, закаливающих мероприятий - укрепить здоровье, продлить трудовую активность, отодвинуть старость, испытать прекрасное чувство бодрости.  Вообще серия выходила более 30 лет в СССР, авторами этих брошюр были видные ученые, физиологи, врачи, тренеры и т.д.

О. Иванова "Формула красоты"
Ю. Пеганов, Л. Березина "Позвоночник гибок - тело молодо"
Толкачев "Физкультурный заслон ОРЗ"
Ю. Хайрова "Умеете ли вы отдыхать?"

Кроме того, нашла номер детского журнала "Костер" за 1944 год. Не знаю, как вам, а мне было интересно почитать. Сначала я думала, что в журнале будет все только о войне. Все-таки страна переживает непростое время, хотя к этому моменту самое тяжелое уже осталось позади, но все же... Однако была приятно удивлена, что освещается и вполне "мирная", обычная жизнь детей. Такие мостики очень важны, по-моему. Дети должны осознавать, что спокойная, мирная жизнь - самая большая ценность. В общем-то, на мой взгляд, суть нашей великой Победы - в торжестве мира, а не в том, что мы сильнее всех оказались.

"Костер"

А кроме того, скажу, что была обновлена страница "Родителям".

Лапы ломит, хвост отваливается

Весной светит солнышко, птички радуются приближающемуся теплу, на первых проталинах появляются робкие росточки, а вот человек порой имеет вид совсем не цветущий. Шелушится кожа, слоятся ногти, выпадают волосы, краснеют и слезятся глаза. Аккуратнее! Это все может быть признаком авитаминоза.

Чаще всего изменения внешности – кожи, волос и ногтей – это признак недостатка основных витаминов А, Е, С и группы В. Обратите внимание на свой рацион – не стали ли вы меньше есть мясных и молочных продуктов, растительного масла и продуктов из цельного зерна. Но вместо того, чтобы сразу бежать в аптеку за витаминами, сначала посетите лечащего врача. Специалист определит (как правило, с помощью биохимического анализа крови), каких конкретно витаминов вам не хватает и как можно эту недостачу компенсировать. Либо определит наличие заболевания, симптоматика которого схожа с проявлением дефицита витаминов.

Избежать авитаминоза поможет сбалансированное питание. Предлагаю вам списки продуктов, составленные в зависимости от содержащихся в них витаминов.

Витамин А

Треска, рыбий жир, печень, сливочное масло, яичный желток, молоко, морковь, салат, шпинат, щавель, петрушка, черная смородина, красный перец, персики, крыжовник, абрикосы.

Витамин В1

Овсяные, пшеничные, рисовые отруби, горох, дрожжи, гречка, хлеб из муки грубого помола.

Витамин В2

Субпродукты — почки, печень; молоко, яйца, сыр, зерновые злаки, дрожжи, горох.

Витамин D

Рыбий жир, яичный желток. Этот витамин продуцируется клетками кожи человека под влиянием солнечных лучей. При гиповитаминозе Д ребенка необходимо чаще выносить на солнце.

Витамин Е

Ростки злаков, растительные масла, зеленые части растений, жир, мясо, яйца, молоко.

Витамин К

Синтезируется в кишечнике под влиянием микрофлоры. Содержится в листьях люцерны, свиной печени, растительных маслах, шпинате, плодах шиповника, цветной капусте, зеленых томатах.

Витамин РР (никотиновая кислота)

Печень, почки, мясо, рыба, молоко, дрожжи, фрукты, овощи, гречка.

Витамин В6

Злаки, бобовые, рыба, мясо, печень, почки, дрожжи, бананы.

Витамин В12

Печень, почки животных, соя.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Перец, апельсины, лимоны, мандарины, ягоды рябины, черная смородина, клубника, земляника, хрен, капуста (свежая и квашеная), шпинат, картофель.

Фильм выходного дня

Мы с семьей вообще за активный образ жизни, но иногда, когда неделя была очень насыщенная, хочется остаться дома и отдохнуть, ничего не делая. Обычно в такие дни мы смотрим классические советские фильмы.

Мой самый любимый фильм - "Я шагаю по Москве". Этот фильм поражает своей искренностью. Насколько же все поменялось! Я даже не о Москве, зарисовками которой наполнен фильм, я о людях и отношениях. Сколько должно пройти времени сейчас, чтоб подружиться настолько, чтоб пригласить человека к себе на свадьбу? Насколько легко заговорить с незнакомой девушкой на улице? Возможно ли как таковое знакомство в метро, которое перерастает в дружбу? Я молчу о том, чтоб вот так просто взять и прилететь на встречу к писателю из Сибири в Москву...

Вот знаете, есть какая-то тоска от того, что сейчас всё не так. Может, именно по этому фильм захватывает и завораживает вот этой лёгкостью.


Еще часто пересматриваем фильм "Девчата". "Девчата" - фильм на все времена. Он о добрых людях, которые не боятся такими быть. Он о любви, которая может зародиться даже в сибирскую стужу. И никакие бытовые трудности не мешают этому чувству. 

Сейчас мы другие совсем, может, поэтому хочется смотреть и пересматривать доброе кино? Сегодня мы в первую очередь думаем о быте, о его налаженности и устроенности, как Надя в фильме. Тогда, возможно, люди просто другими были - у них была идея, ради которой они жили в общежитиях, в снегах, чтобы построить "светлое будущее".

"Влюблен по собственному желанию" - сказочный фильм, который впервые видела еще школьницей. Большинство реплик тогда, перевернув мое подростковое мировоззрение, остались со мной до сих пор: одни — как девиз, другие — как остроумные афоризмы…

Опять и опять мне интересно наблюдать за волшебным преображением трогательной и наивной героини Евгении Глушенко. Думаю, большинство девушек может узнать в ней какие-то свои черты и переживания или просто посочувствовать от души. 

Упражнения ЛФК при сколиозе

Искривление позвоночника, или сколиоз, - одно из самых распространенных заболеваний среди детей. Статистика утверждает, что в возрасте 5-6 лет искривление наблюдается у 5%, а среди 16-летних подростков - у 50%. Ситуация удручающая. Тем более, что причиной является неправильная поза во время учебных занятий. Неправильная посадка ведет к тому, что  в связках происходят нежелательные изменения, и это приводит к деформации позвонков.

Одним из средств борьбы со сколиозом является ЛФК. ЛФК – это целый комплекс специальных физических мероприятий, которые используются в лечении/профилактике данного недуга. Поскольку такие мероприятия являются групповыми, родителям настоятельно рекомендуется ходить на ЛФК совместно со своим ребенком. Бывает, что тренерам не всегда удается уследить за тем, чем конкретно занимается тот или иной ребенок. Однако многие упражнения можно выполнять самостоятельно дома. 

Я хочу поделиться теми упражнениями, которые можно использовать и дома, и на уроках.

Перед их выполнением нужна разминка, как и всегда!

1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1) 
2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2) 
3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)

Конкурс рисунков

В нашей школе среди учеников начальных классов проходил конкурс рисунков "Мы выбираем спорт". Мы с коллегами уверены: чем раньше мы дадим повод детишкам задуматься о пользе здорового образа жизни и спорта, тем меньше проблем возникнет потом в подростковом возрасте.
Дети приводили положительные примеры из жизни класса, школы, семьи и даже города. Они рассказывали, как хорошо быть сильным, смелым, ловким.

Конкурс рисунков - очень "вдохновляющая" форма работы. У некоторых детей в силу состояния здоровья или индивидуальных возможностей не получается себя проявить, выполняя упражнения не на самом высоком уровне. А нарисовать рисунок по теме для ребенка не проблема. Ведь это взрослые прячутся за словами "не умею", а дети и творчество неразделимы. 

Хочу показать часть выставки, которую мы оформили.

Забавные физкультминутки

Я уже говорила о физкультминутках, предлагала варианты, которые можно использовать в разных случаях. А сейчас хочу поделиться с вами еще и забавными вариантами зарядки, которые можно взять на вооружение.

Чем хороши такие варианты, так это тем, что снимают не только напряжение физическое, но и эмоциональное. Это своего рода разрядка, которая заставляет улыбнуться.

Три медведя

Три медведя шли домой

Дети шагают на месте вперевалочку

Папа был большой-большой.

Поднять руки над головой, потянуть вверх.

Мама с ним поменьше ростом,

Руки на уровне груди.

А сынок — малютка просто. 

Присесть.

Очень маленький он был, 

Присев, качаться по-медвежьи.

С погремушками ходил.

Встать, руки перед грудью сжаты в кулаки.

Дзинь-дзинь, дзинь-дзинь.

Дети имитируют игру с погремушками.

Матрешки

Хлопают в ладошки

                                 Хлопок в ладоши перед собой,

Дружные матрешки.

                                 Повторить хлопки еще раз.                         

На ногах сапожки,

                                Правую ногу вперед на пятку, левую ногу

Топают матрешки.

                                Вперед на пятку, руки на пояс, затем в И.П.

Влево, вправо наклонись,

                                Наклоны вправо – влево.

Всем знакомым поклонись.

                                Наклон головы вперед с поворотом туловища

Девчонки озорные,

                               Наклоны головы вправо-влево.

Матрешки расписные.

                               Наклон назад, руки в стороны, откинуться на спинку стула.

В сарафанах наших пестрых

                               Повороты туловища направо-налево, руки к плечам, повторить повороты туловища еще раз 

Вы похожи словно сестры.                         

Ладушки, ладушки,

                              Хлопок в ладоши перед собой.

Веселые матрешки.

                              Хлопок по парте, повторить еще раз.

И еще одна физкультминутка. Это уже видео. Забавная японская детская песенка. Движения в куплетах повторяются, поэтому дети очень скоро их выучат (а может, и по-японски заговорят :) )  

Стойкий оловянный солдатик

Сегодня весь день у меня посвящен теме стресса и стрессоустойчивости.  Даже в группе своей про это написала. В блоге решила осветить этот вопрос получше. Ведь стресс возникает не только у детей и не только перед экзаменами. Честно говоря, я считаю, что лучше не доводить себя до состояния "порву всех на британский флаг", а для этого надо делать самую простую вещь - расслабляться. Ведь ничто не может быть важнее нашего благополучия и спокойствия.

Для себя я выработала несколько простых правил, которые мне помогают избежать нервного перенапряжения.

1. Я расставила приоритеты, выбрала из всего многообразия то, что для меня важнее, и стараюсь в первую очередь время уделять этому. Все равно в сутках всего 24 часа, чем-то обязательно придется пожертвовать. И здесь же скажу о разделении информации. Мы устаем от ее избытка, поэтому сразу стараюсь размечать поступающую информацию 4-мя метками: срочная и обязательная, срочная, но необязательная, несрочная и обязательная, несрочная и необязательная. Это помогает составить план работы на ближайшее время.

2. Энергию нужно не только тратить, но и получать. Для этого порой достаточно прогуляться по парку, послушать любимую музыку или принять ванну.

3. Обязательно должен быть источник удовольствия, какое-то хобби. Переключаться с "надо" на "хочу" тоже необходимо. Буквально 15-20 минут, посвященных хобби, подарят крылья, чтоб справиться с неприятной или скучной работой.

4. Я заметила, что чаще всего отрицательные эмоции вытягивают из нас мелкие дела, с которыми можно справиться за пять минут, но их накопилось столько, что требуется ого-го сколько времени, чтобы все их переделать. Поэтому я стараюсь не накапливать эти дела.

5. При работе дома или с какими-то бумагами стараюсь пользоваться правилом 45/15. 45 минут занимаюсь серьезным, требующим внимания дело, а 15 уделяю всякой рутине или просто отдыху.

6. Каждую третью пятнадцатиминутку посвящаю прогулке в мечтах. мысленно оказываюсь там, где мне было хорошо: вспоминаю поездки с семьей, какой-то отдых, причем стараюсь представить все в самых мелких деталях - прекрасно помогает снять напряжение.

7. Не забывайте себя хвалить, гладить по голове и обнимать. И я серьезно. Скажите себе, глядя в зеркало, как здорово вы со всем справляетесь, какой вы молодец! Обхватите себя руками и погладьте. Это все заставит вас поверить в свои силы и даст положительный заряд.

Как избежать теплового удара?

Многие, наверно, удивятся такой теме, но сегодня, идя по коридорам школы, я обратила внимание, что у нас в школе очень и очень потеплело, а многие одеваются по-прежнему - как зимой, а если при этом занятия идут в классах на солнечной стороне, то тепловой удар получить не мудрено.

Вообще многие путают тепловой и солнечный удар. Тепловой удар -  это остро развивающееся болезненное состояние, обусловленное гипертермией (общим перегреванием организма) и возникающее из-за воздействия внешних тепловых факторов. Т.е. чтобы его получить вовсе не обязательно находиться летом на солнце. Достаточно слишком тепло одеться и отправиться в душное, плохо проветриваемое помещение.

Каковы признаки теплового удара? Сильная жажда, одышка, сердцебиение, головокружение, шум в ушах, учащенные пульс и дыхание, сильное покраснение кожных покровов, повышенная температура тела, мышечная слабость, рвота, иногда  даже бред, галлюцинации. 

Если признаки и симптомы теплового переутомления остаются без внимания, организм не в состоянии обеспечить охлаждение тела.

Получив тепловой удар, человек за короткий период теряет от 10 до 12 литров жидкости, значительное количество водорастворимых витаминов, белков, что приводит к сгущению и перераспределению крови за счет расширения кровеносных сосудов кожи и спазма сосудов внутренних органов. Сильный тепловой удар может привести к смерти.

Как же избежать теплового удара?

• Желательно носить вещи из натуральных материалов, синтетика "не дышит" в отличие от хлопка или льна. (Родители проговаривайте с детьми, что нужно снимать пиджак/джемпер, если жарко!)
• Необходимо соблюдать питьевой режим. 
• Нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и переедания.
• Необходимо обеспечивать постоянный доступ свежего воздуха. (Учителя! Проветривайте кабинеты!)
• Нельзя находиться долгое время на солнце. это касается не только улицы, но и помещений. Если вы сидите на солнце, постарайтесь зашторить окна и пересесть. 

И шпаргалка на случай, если все-таки перегрев произошел. 

10 фактов обо мне

Мне тут ученики предложили рассказать 10 фактов о себе, решила не отказывать)

 1.    Мой любимый цветок – василек.
 2.    Мое любимое животное – немецкая овчарка (потому что умная и преданная).
 3.    Мой любимый фильм – "А я иду-шагаю по Москве"
 4.    Моя любимая песня – "Изгиб гитары желтой..." Олега Митяева. Видео с Грушинского фестиваля.

 5.    Больше всего я ценю в людях трудолюбие
 6.    Больше всего меня раздражает в людях лень
 7.    Я мечтаю оказаться в Австралии и проверить, ходят ли там вверх ногами;)
 8.    Я люблю, когда солнечно.
 9.    Я не люблю, когда люди ссорятся.

10.   В детстве я мечтала всему-всему научиться.

Жить в унисон с собой

Иногда даже в выходные мы просыпаемся рано утром, в то самое время, когда встаем на работу или учебу. Мы живем по режиму, составленному в соотвествии с нашей работой или учебой. Тем не менее, организме каждого из нас заложена собственная программа жизни - «биологический ритм». Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. При малейшем сбое организм начинает испытывать стресс. Отсюда и возникают быстрая усталость, склонность ко сну, раздражительность.

Очень важно, чтобы образ жизни человека совпадал со свойственным организму ритмом физиологических функций и ритму природы. При несовпадении этих ритмов друг с другом может развиться десинхроноз - патологическое состояние, которое возникает в результате сбоя биоритмов человека. 

Биоритмы являются основой рационального распорядка дня человека, так как высокая работоспособ­ность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный режим. Работоспособность человека в течение суток меняется в соот­ветствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12ч и с 16 до 18ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи. Немало важную роль на здоровье человека оказывает один из самых древних биоритмов - колебание температуры тела человека в течение суток. Этот биоритм достался нам в наследство от далеких предков, вышедших из воды на сушу. Температура тела определяет скорость биохимических реакций, днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. Ученые доказали, что суточный ритм температуры тесно связывает сон и пробуждение. Когда температура тела понижается, он служит своеобразным внутренним сигналом для засыпания. При повышении температуры происходит пробуждение. Измеряя температуру каждые 3 часа в течение суток, можно установить наиболее подходящий момент для отдыха и сна. А по температурным пикам можно определить периоды максимальной работоспособности.  В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Поэтому важно не создавать лишнего стресса для организма и стараться жить в соотвествии с биоритмами хотя бы тогда, когда это возможно.

Любимцы всего человечества

— Если бы Вы были животным, то каким?
— Кошкой. Защищаясь, она выпускает когти, но, когда хочет, становится самым нежным зверем.

Милен Демонжо, киноактриса

Кошки не зря так любимы людьми. Их грация и нежность, сила и независимость очаровывают любого. Почему-то принято считать, что кошки привязываются не к хозяину, а к дому. Я с этим не согласна. Мне кажется, что задача любого порядочного кота - воспитать своего человека. Человек должен знать все привычки кота или кошки, удовлетворять все желания и радоваться тому, что животное разрешает себя погладить.

А если серьезно, кошки - удивительно благодарные животные. Они помнят проявленную по отношению к ним когда-то доброту, именно поэтому я так люблю простых, беспородных, уличных животных. Они беззаветно любят своего хозяина, потому что помнят, как однажды их забрали с холодной улицы и принесли домой...

У нас тоже есть любимцы среди кошачьих.

Это наш домашний царь) 

А это деревенская банда.

 

Обновления

Уважаемые читатели моего блога!
Были добавлены новые материалы на страницы "Родителям" и "Коллегам". Надеюсь, размещенная информация будет полезна вам. Если вы хотите что-то узнать или о чем-то спросить, свяжитесь со мной в социальной сети "Вконтакте" или по электронной почте. Для
этого можно использовать кнопки на правой панели.

Подвижные игры на площадке

Совсем скоро весна вступит в свои права. Сначала появятся первые проталины, потом совсем снег сойдет... Чем же заняться детям на улице во время динамической паузы? Хочу предложить несколько вариантов игр, в которые можно поиграть классом, гуляя на школьном дворе.

«Мяч – среднему»

Играющие делятся на три-четыре равные команды. Игроки каждой команды становятся в круг на расстоянии вытянутых в стороны рук.
В середине каждого круга стоит водящий с волейбольным мячом. По сигналу он бросает мяч одному из игроков и, получив его обратно, передает следующему. Так водящие бросают мяч всем игрокам и, получив его от последнего игрока, поднимают мяч вверх. Поднятый раньше всех мяч означает, что команда становится победительницей. Игра повторяется несколько раз.

Весна! Весна! Как воздух чист!

Весна, весна! как воздух чист!

Как ясен небосклон!

Своей лазурию живой

Слепит мне очи он.

Весна, весна! как высоко

На крыльях ветерка,

Ласкаясь к солнечным лучам,

Летают облака!

Шумят ручьи! блестят ручьи!

Взревев, река несёт

На торжествующем хребте

Поднятый ею лёд!

Ещё древа обнажены,

Но в роще ветхий лист,

Как прежде, под моей ногой

И шумен и душист.

Под солнце самое взвился

И в яркой вышине

Незримый жавронок поёт

Заздравный гимн весне.

Евгений Баратынский

Рацион школьника

Часто родители жалуются, что ребенок плохо ест, у него нет аппетита, но порой и не задумываются, как правильно этого самого ребенка накормить. Более того, часто правильное питание у нас приравнивается к диете, а ведь питаться правильно - это просто привычка.

В школьный период ребенок особенно быстро растет, у него происходит сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием взрослого человека. К особенностям данного возрастного периода относится и значительное умственное напряжение учащихся, которое за последние годы существенно возросло в связи с увеличением потока информации, усложнением школьных программ, сочетанием обучения в школе с производственным обучением. Увеличивается также физическая нагрузка школьников. С каждым годом растет сеть специальных школ и школ-интернатов с углубленным изучением отдельных предметов, с обучением на иностранном языке и др. Все это предъявляет к организму школьника повышенные требования, связанные с большим расходом энергии и со значительным потреблением пищевых веществ.


Питание ребенка должно быть полноценным и обеспечивать организм всем необходимым.

· Младший школьник должен есть не реже 4-х раз в сутки, или 5, в зависимости от нагрузки.
· Перерывы между приемами пищи – не более 4-5 часов.
· Распределение калорийности суточного рациона имеет следующий характер: 25-30% на завтрак, 35-50% на обед, 5-10% на ужин.
· Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:5. Как и в дошкольном возрасте, школьникам лучше в первую половину дня давать продукты, более богатые белком, а на ужин — в основном молочно-растительные блюда.

Очень важно обеспечить достаточное разнообразие рациона школьника, следить за тем, чтобы одни и те же блюда не повторялись в течение дня, а в течение недели — не более 2—3 раз. Тогда у ребенка не будет возникать ощущение однообразия.

И вот такая напоминалочка, откуда какие полезные вещества получить.