Рацион школьника

Часто родители жалуются, что ребенок плохо ест, у него нет аппетита, но порой и не задумываются, как правильно этого самого ребенка накормить. Более того, часто правильное питание у нас приравнивается к диете, а ведь питаться правильно - это просто привычка.

В школьный период ребенок особенно быстро растет, у него происходит сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием взрослого человека. К особенностям данного возрастного периода относится и значительное умственное напряжение учащихся, которое за последние годы существенно возросло в связи с увеличением потока информации, усложнением школьных программ, сочетанием обучения в школе с производственным обучением. Увеличивается также физическая нагрузка школьников. С каждым годом растет сеть специальных школ и школ-интернатов с углубленным изучением отдельных предметов, с обучением на иностранном языке и др. Все это предъявляет к организму школьника повышенные требования, связанные с большим расходом энергии и со значительным потреблением пищевых веществ.


Питание ребенка должно быть полноценным и обеспечивать организм всем необходимым.

· Младший школьник должен есть не реже 4-х раз в сутки, или 5, в зависимости от нагрузки.
· Перерывы между приемами пищи – не более 4-5 часов.
· Распределение калорийности суточного рациона имеет следующий характер: 25-30% на завтрак, 35-50% на обед, 5-10% на ужин.
· Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:5. Как и в дошкольном возрасте, школьникам лучше в первую половину дня давать продукты, более богатые белком, а на ужин — в основном молочно-растительные блюда.

Очень важно обеспечить достаточное разнообразие рациона школьника, следить за тем, чтобы одни и те же блюда не повторялись в течение дня, а в течение недели — не более 2—3 раз. Тогда у ребенка не будет возникать ощущение однообразия.

И вот такая напоминалочка, откуда какие полезные вещества получить.