Весной светит солнышко, птички радуются приближающемуся теплу, на первых проталинах появляются робкие росточки, а вот человек порой имеет вид совсем не цветущий. Шелушится кожа, слоятся ногти, выпадают волосы, краснеют и слезятся глаза. Аккуратнее! Это все может быть признаком авитаминоза.
Чаще всего изменения внешности – кожи, волос и ногтей – это признак недостатка основных витаминов А, Е, С и группы В. Обратите внимание на свой рацион – не стали ли вы меньше есть мясных и молочных продуктов, растительного масла и продуктов из цельного зерна. Но вместо того, чтобы сразу бежать в аптеку за витаминами, сначала посетите лечащего врача. Специалист определит (как правило, с помощью биохимического анализа крови), каких конкретно витаминов вам не хватает и как можно эту недостачу компенсировать. Либо определит наличие заболевания, симптоматика которого схожа с проявлением дефицита витаминов.
Избежать авитаминоза поможет сбалансированное питание. Предлагаю вам списки продуктов, составленные в зависимости от содержащихся в них витаминов.
Витамин А
Треска, рыбий жир, печень, сливочное масло, яичный желток, молоко, морковь, салат, шпинат, щавель, петрушка, черная смородина, красный перец, персики, крыжовник, абрикосы.
Витамин В1
Овсяные, пшеничные, рисовые отруби, горох, дрожжи, гречка, хлеб из муки грубого помола.
Витамин В2
Субпродукты — почки, печень; молоко, яйца, сыр, зерновые злаки, дрожжи, горох.
Витамин D
Рыбий жир, яичный желток. Этот витамин продуцируется клетками кожи человека под влиянием солнечных лучей. При гиповитаминозе Д ребенка необходимо чаще выносить на солнце.
Витамин Е
Ростки злаков, растительные масла, зеленые части растений, жир, мясо, яйца, молоко.
Витамин К
Синтезируется в кишечнике под влиянием микрофлоры. Содержится в листьях люцерны, свиной печени, растительных маслах, шпинате, плодах шиповника, цветной капусте, зеленых томатах.
Витамин РР (никотиновая кислота)
Печень, почки, мясо, рыба, молоко, дрожжи, фрукты, овощи, гречка.
Витамин В6
Злаки, бобовые, рыба, мясо, печень, почки, дрожжи, бананы.
Витамин В12
Печень, почки животных, соя.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Перец, апельсины, лимоны, мандарины, ягоды рябины, черная смородина, клубника, земляника, хрен, капуста (свежая и квашеная), шпинат, картофель.
У этой статьи огромная ценность. В современном мире мало кто знает о свойствах каждого витамина. Эта статья - хорошее пособие по ним.
ОтветитьУдалитьПри малом поступлении витаминов в организм возможно развитие следующих проявлений:
ОтветитьУдалитьраздражительность,
быстрая утомляемость,
слабость,
проблемы со сном, а это отрицательно влияет на самочувствие.
Мне по душе витамин С, он содержится в апельсинах и мандаринах, они мне напоминают солнышко. Сразу настроение поднимается.
ОтветитьУдалитьЕщё чай с лимоном утоляет жажду и тонизирует организм!
УдалитьПрочитав статью я сделала для себя вывод, что если откажусь от от мяса и иных продуктов животного происхождения, то могу нанести вред своему организму.
ОтветитьУдалитьОчень люблю фрукты, теперь знаю, какие витамины в них содержатся
Мясо - для силы, фрукты - для настроения!
УдалитьОчень полезная статья! Питаясь, мы не задумываемся о том, какие и в каком количестве поступают в наш организм витамины и минералы вместе с пищей. При проблемах со здоровьем для нас привычнее пить лекарства, чем наладить или скорректировать свой рацион питания. А ведь второе намного безопаснее и полезнее. У меня плохое зрение и мне нужно принимать постоянно витамин А, но на химический аптечный его аналог у меня аллергия. Поэтому меня интересовало, в каких продуктах питания он содержится. И ответ я нашла в Вашей статье. Спасибо, Галина Геннадьевна.
ОтветитьУдалитьС аллергией надо быть аккуратней, советуйся с родителями и лечащим врачом!
УдалитьОтличная статья! Прочитал, сделал выводы о своем питании)
ОтветитьУдалитьМне кажется - это стоит знать всем)
Знать и соблюдать!
УдалитьЭтот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалитьОчень полезная информация. Особенно в весеннее время, всегда в это время появляется сонливость и хочется уехать куда-нибудь полечиться. Например в санаторий. Полежать там 3 недельки и как новым выйти на учебу. Но благодаря вашей статье мне не нужно будет тратить деньги на лечение; я просто могу сходить к врачу, узнать о состоянии моих витаминчиков и все! Спасибо!!!
ОтветитьУдалитьНо если слабость и плохое состояние не связано с витаминами?
УдалитьНо симптоматика проявляется как раз с наступлением весны или осени, что бы вы мне посоветовали? Я жить хоть буду?
Удалитьв санаторий!! и кушать побольше фруктов и овощей! заниматься спортом!
Удалитьа если не хочется в санаторий, то можно попить лекарства к примеру поднимающие иммунную систему.
УдалитьЛучше в санаторий. Если поехать, то нет надобности гулять и ездить куда-то. Плюс на улице еще холодно, как же надоедает все-таки греться в подъездах.)))
УдалитьВлад, я бы посоветовала тебе сходить к врачу. Потому что симптомы симптомами, а диагнозы ставят врачи. Даже если у тебя авитаминоз, то именно врач сможет подобрать нужный витаминный комплекс. Кроме того, подобные симптомы могут возникать и при других заболеваниях. Главное - не заниматься самолечением. Это сообщение написано для того, чтоб человек продумал свое питание, а не ставил себе диагнозы и подбирал лечение. За советами по ЗОЖ - сюда, а за лечением - к врачу!
Удалитья узнала много нового о витаминах и поняла какие продукты нужно чаще употреблять
ОтветитьУдалитьОго! Хорошая информации! Очень полезно, обязательно пригодиться
ОтветитьУдалитьИнтересная информация. Каждому надо взять на заметку.
ОтветитьУдалитьОтличная статья о витаминах, всем советую.
ОтветитьУдалитьВитамины нужны всем,я узнала, для себя много нового и интересного о них,огромное спасибо!
ОтветитьУдалитьИнтересная статья.
ОтветитьУдалитьвитамины - нужная и полезная организму вещь,благодаря вам теперь знаем откуда их можно получить)
ОтветитьУдалитьОчень полезная статья, рекомендую всем с ней ознакомиться
ОтветитьУдалитьОчень удобно: все в одном месте! Как раз то, что надо мне! Спасибо
ОтветитьУдалить