Полезные привычки

Всем хочется видеть детей здоровыми и счастливыми. Но как сделать, чтобы ребенок жил в ладу с самим собой, с окружающим миром, с людьми? Секрет этой гармонии прост: здоровый образ жизни .Он включает в себя и поддержание физического здоровья, и отсутствие вредных привычек, и стремление оказать помощь тем, кто в ней нуждается. 

Общепризнанным считается тот факт, что именно образ жизни определяет здоровье человека на 50-55%. Не менее очевидно, что изменить его очень трудно. Но и это можно сделать радостью, а не преодолением.

Почему-то традиционно, когда мы говорим о ЗОЖ, всплывает тема вредных привычек. Я не очень люблю акцентировать на этом внимание, хотя, безусловно, о вреде неправильного питания, курения, алкоголя и тем более наркотиков говорю. Мне кажется, красной нитью в воспитании положительного отношения к здоровому образу жизни должна проходить мысль, что вести ЗОЖ легко, просто и приятно, а для этого мы должны прививать детям полезные привычки, говорить о них, делать акцент именно на них.

Я составила свой краткий список таких привычек. Именно на них я делаю акцент, когда говорю с детьми о здоровом образе жизни. 

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды за 4 часа до сна.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 8 часов. Например, почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра, а ложились спать довольно рано. 

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки не являются заменой. Соки и сладкие газировки - это "пустые" калории. Лучше пить чистую воду.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю. Именно поэтому важно не пропускать уроки физической культуры! Они обеспечивают необходимый минимум занятий.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется "сорваться". В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. Достаточно потратить 10-15 минут на то, чтобы размять шею, руки, туловище и ноги, выполнив самые простые упражнения.

8. Умейте расслабляться. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

9. Питайтесь правильно и сбалансированно. Здесь прекрасный помощник - правило тарелки. Если коротко, то половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - гарнир (т.е. углеводы), оставшуюся четверть - мясо, рыба (т.е. белки).

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от общественного транспорта, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.