Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях, привычная поза непринужденно стоящего человека.
При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлен вперед.
При любой работе, любом виде спорта необходимо уметь держать свое тело. Правильная осанка, сочетающаяся с координированными, слаженными и ловкими движениями, делает человека сильным, красивым. Поэтому предлагаю несколько упражнений, которые помогут сформировать правильную осанку и научат держать тело. Такой комплекс упражнений можно использовать и на уроках.
При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлен вперед.
При любой работе, любом виде спорта необходимо уметь держать свое тело. Правильная осанка, сочетающаяся с координированными, слаженными и ловкими движениями, делает человека сильным, красивым. Поэтому предлагаю несколько упражнений, которые помогут сформировать правильную осанку и научат держать тело. Такой комплекс упражнений можно использовать и на уроках.
1. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты за
голову, ноги вместе.
Вытянуться, потянуть носки «на себя»,
через 5-7 сек. расслабиться
2. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты вдоль
туловища, ноги вместе.
Опираясь на локти, затылок и ягодицы
приподнять лопатки
– вдох. Задержаться в таком положении на 5-7 сек.
Плавно лечь и расслабиться – выдох. Повторить
3-4 раза
3. И.п. – лежа на спине, руки в стороны.
Сгруппироваться, выполнить перекат
вперед-назад, вернуться в и.п.
Повторить 5-6 раз.
4. И.п. – сед ноги врозь, руки вперед в стороны.
Приподнять прямые ноги на 20-30 см. Попеременно
сгибать
и разгибать стопы в голеностопном суставе
и одновременно сжимать и
разжимать пальцы рук. Повторить 10—12 раз.
5. И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед
собой, ладонями вниз, под
подбородком. Плавно поднимать верхнюю часть туловища,
одновременно отводя руки в стороны –
вдох, и.п. – выдох.
Повторить 7-8 раз.
6. И.п. – упор стоя на коленях.
Поднять правую руку вперед, одновременно
отвести левую ногу назад.
Держать 3-4 сек. Вернуться в и.п. То же левой
рукой и правой ногой.
Повторить
4-5 раз.
7. И.п. – стоя на коленях, руки
вверх, ладонями вперед.
Выпрямить спину, вытянуть шею. Очень медленно
наклоняться вперед,
одновременно садясь на
пятки, коснуться ладонями пола, опустить голову.
Опираясь ладонями об пол,
одновременно напрягая мышцы спины,
медленно вернуться в и.п. Выдох делать при
наклоне, вдох при
выпрямлении. Повторить 6 раз.
8. И.п. – упор присев. Перекатом назад в
группировке, сделать стойку на
лопатках согнув ноги, выполнять круговые
движения ногами
(«велосипед»)20-30 сек.. Перекатом вперед
в группировке вернуться в
и.п. Дыхание произвольное.
9. И.п. – сед ноги скрестно («по-турецки»),
обхватить руками стопы,
выпрямить спину. Тянуться головой
(макушкой) вверх, расправляя и
вытягивая позвонки -30-40 сек. не
задерживая дыхания.
В наши дни проблемы с осанкой у каждого второго ребёнка. А эти упражнения помогают это исправить.
ОтветитьУдалитьВажно следить за осанкой и в школе, и дома.
УдалитьОсанка - играет большое значение в жизни каждого человека. Люди с правильной осанкой выглядят более здоровыми и счастливыми. Данный комплекс упражнений отлично подходит для того, чтобы приучить себя держать спину прямо.
ОтветитьУдалитьЧеловек с правильной осанкой - уверенный в себе человек.
УдалитьСама столкнулась с проблемой нарушения осанки. Уверена, что данный комплекс упражнений поможет мне с ней справиться.
ОтветитьУдалитьСамое главное: выполнять регулярно, не откладывая на завтра!
УдалитьВ наше время, к сожалению, у многих людей есть проблемы с осанкой из-за долговременной работы в сидячем положении.
ОтветитьУдалитьБольшое спасибо за рекомендации, начала выполнять упражнения. Надеюсь, что этот комплекс упражнений мне поможет.
Комплекс упражнений сочетай с прогулками.
УдалитьУ нас с сестрой есть небольшие проблемы с осанкой, долго не могли найти универсальные упражнения, которые помогли бы избавиться от них. Большое спасибо за Ваши советы и помощь. Теперь будем каждый день заниматься!
ОтветитьУдалитьВдвоем вам будет веселее заниматься и никто не сможет отлынивать от тренировок!
Удалитьчасто замечаю за собой, что не держу осанку. постараюсь не забывать делать эти упражнения. надеюсь, осанка улучшится. спасибо за упражнеия
ОтветитьУдалитьЕсли будешь регулярно тренироваться, улучшишь своё здоровье
ОтветитьУдалитьОчень актуальная проблема в наше время! Тоже с ней столкнулась и стараюсь исправить. Уверена, что Ваш комплекс поможет!
ОтветитьУдалитьСмелее в бой! Упорство и труд все перетрут.
УдалитьОтличный комплекс упражнений, а самое главное что все помогает, радует что пытаются помочь детям в наше время)
ОтветитьУдалитьМадина, надеюсь, что будешь применять на практике!
УдалитьУ моей подруги была большая проблема с осанкой. Она постоянно горбилась и из за этого у нее постоянно болела спина. Мне очень хотелось ей помочь. Я искала разные комплексы упражнений для осанки и нашла на вашем сайте! Теперь у моей подруги красивая и ровная осанка! Спасибо вам большое!
ОтветитьУдалитьНастя, дай ссылку подруге не статью. Кстати, даже если проблем нет, то можно делать упражнения в качестве профилактики.
УдалитьХорошая статья, надеюсь она поможет людям следить за своей осанкой!
ОтветитьУдалитьСпасибо большое!
УдалитьРаньше делала упражнения для осанки,но изменений не было.Посмотрела Ваши советы ,поняла,что делала их не так .Теперь буду делать правильно и ждать результата.
ОтветитьУдалитьЯна, упражнения тогда действенны, когда мы их правильно делаем. Ты молодец, что заметила свои ошибки.
УдалитьВ наше время очень тяжело сохранить осанку здоровой, а значит красивой. Выполнять подобные упражнения необходимо каждому человеку! Особенно при сидячей работе и малоподвижном образе жизни!
ОтветитьУдалитьПоэтому надо обязательно делать динамические паузы. В СССР, кто бы что ни говорил, это было продумано. В 50-60хх годах, по рассказам родных, всегда в середине дня выделяли время на зарядку, чтобы человек мог размяться. А в школах есть перемены для этого.
УдалитьА мне тяжеловато выполнять эти упражнения. Нет ли у вас что нибудь, для особо усидчивых?=)
ОтветитьУдалитьРазминка грудного и поясничного отдела позвоночника Это упражнение нужно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась вам в спину. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Упражнение повторяется 4 раза. Исходное положение: сидя на стуле с ровной спиной, ноги немного врозь. Необходимо поднять руки вверх, обхватить правой рукой левое запястье. Затем наклониться вправо, натянув левую. При этом должно ощущаться напряжение всех мышц с левой стороны. После этого поменять положение рук и сторону наклона. Повторить 5-10 раз в каждую сторону. Упражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости 5-10 раз. На вдох руки сводятся возле корпуса, на выдох разводятся в сторону. Сядьте на середину стула, немного расставив ноги. Возьмитесь правой рукой за правый край сидения. Левую руку положите на наружную часть правого бедра. Немного потянитесь, поворачивая корпус вправо. На несколько секунд сохраните это положение, ощущая напряжение мышц спины. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение, сменив руку и сторону поворота. Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечи. Необходимо делать круговые вращения руками сначала вперед, затем назад. Повторить 10 раз.
ОтветитьУдалитьТренинг для мышц живота: втяните живот, досчитайте до 5, вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз. Со временем желательно увеличить время счета до 10, а количество повторов упражнений – до 20. Кстати, это упражнение можно делать не только дома или в офисе, но и по дороге на работу: в автобусе, ведь внешне практически не видно физического напряжения мышц. Нужно напрягать мышцы живота, считая при этом до 5. Со временем, как и в первом упражнении, можно увеличивать нагрузку.
ух ты! как много то всего! Спасибо большое! А вечером можно это всё делать? вот сейчас например?
УдалитьНее мой живот будет видно как он двигается =)))
УдалитьСамое главное - двигаться!
УдалитьСпасибо большое! я теперь прямо тут за компьютером упражняюсь=)
ОтветитьУдалитьДоброго дня всем! Слышал, что для осанки полезно делать стойку у стены. Как выглядит это упражнение?
ОтветитьУдалитьСтойка у стены
ОтветитьУдалитьЭто упражнение не тренирует никакие мышцы, но вырабатывает у вас привычку к правильной осанке. Особенно оно эффективно в возрасте, когда позвоночник ещё не полностью сформировался. То есть до 20 лет. Суть его вот в чём: Нужно прижаться к стене 4 частями тела: затылком, обоими плечами, ягодицами и пятками.
В таком положении нужно стоять по одной минуте каждый день утром и вечером. Естественно, для того, чтобы вы могли прижаться обоими плечами, вам нужно расправить грудь и свести лопатки вместе. В этом и суть упражнения. Если вы всё сделаете правильно, то между поясницей и стеной можно будет просунуть руку.