Упражнения при сутулости

Поскольку прошлое сообщение с комплексом упражнений для исправления осанки вызвал массу положительных отзывов, решила предложить серию упражнений для спины. Эти упражнения помогут избежать сутулости или исправить ее, если она уже появилась.

Сутулость предполагает две проблемы: сильный изгиб спины в верхней части и недостаточный изгиб в нижней части. Нужно помнить о том, что сутулость вредна для здоровья и затрудняет работу внутренних органов. Сутулость способствует смещению органов брюшной полости, в результате чего идет нагрузка на мышцы, нервные волокна и ребра. Чаще всего плохая осанка начинает формироваться еще в детстве, сутулая спина является следствием проблем опорно-двигательного аппарата. 

Чтобы навсегда избавиться от сутулости нужно соблюдать главное требование — всегда следить за осанкой, держать спину ровно, расправив плечи. Чтобы избавиться от сутулости, нужно укреплять мышцы спины, плеч и шеи.

1. И.п. – о.с., палка внизу, широкий хват.
   1, 3 – руки вверх, потянуться, вдох;
   2 – сгибая руки, отвести палку назад за лопатки, выдох;
   4 – и.п., выдох.
   Опуская палку назад, сводить лопатки. Движения 1 и 4 выполнять прямыми руками.
2. И.п. – о.с., палка внизу, хват на ширине плеч.
   1 – присед, положить палку на пол;
   2 – встать;
   3 – наклон вперед, взять палку, выдох;
   4 – и.п., вдох.
   Наклон выполнять энергично, не сгибая ног в коленях. Ширину хвата можно постепенно увеличивать. Следить, чтобы при вставании полностью выпрямлялись и расправлялись плечи.
3. И.п. – сед, ноги врозь, палка в согнутых руках впереди. Поочередно поворачивать туловище направо и налево, наклоняя палку в сторону поворота и выполняя ею гребковые движения. Ноги прямые, с места не сдвигать. Дыхание равномерное.
   Вариант: то же, но палка на лопатках.
4. И.п. – сед, палка впереди, хват на ширине плеч.
   1–2 – сгибая одну ногу, пронести ее над палкой и выпрямить вперед-вверх;
   3–4 – и.п.;
   5–8 – то же другой ногой.
   При выполнении упражнения меньше отклоняться назад, дыхание равномерное.
5. И.п. – о.с., палка за головой на плечах.
   1 – выпад влево с наклоном вправо, руки вверх, выдох;
   2 – оттолкнуться левой ногой, вернуться в и.п., вдох;
   3–4 – то же в другую сторону.
   Все движения выполнять в одной плоскости без поворотов.
   Вариант: выпад с двумя пружинистыми наклонами.
6. И.п. – стойка с сомкнутыми носками, палка располагается горизонтально за спиной под локтями.
   1–2 – присесть, опуститься в упор на коленях и прогнуться – выдох;
   3–4 – отклоняясь назад, подняться на носки и вернуться в и.п. – вдох.
   Упражнение выполнять без помощи рук. На пол опускаться мягко, не ударяясь коленями. Для этого нужно сохранять вес тела на носках до момента касания коленями пола.
7. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.
   1 – наклон вперед – выдох;
   2 – прогнуть спину, руки вверх – вдох;
   3 – наклон вперед – выдох;
   4 – и.п. – вдох.