Как тренироваться подросткам?

Очень многие мои ученики посещают тренажерные залы и занятия по фитнесу, поэтому я решила немного поговорить и об этом.

Начнем с того, что до 14 лет заниматься в тренажерных залах подросткам не рекомендуется. Это связано с особенностями физического развития человека. Тестостерон начинает выделяться в среднем к 14 годам. Если же этого гормона нет, то и мышцы расти не будут.

До 18 лет у подростков идет период бурного развития всего организма, в том числе и позвоночника. Поэтому до этого возраста строго запрещается делать все упражнения, нагружающие позвоночник сверху вниз, когда он находится вертикально. Становая тяга, приседания со штангой на плечах, подъёмы штанги на бицепс стоя, жим штанги или гантелей стоя и другие подобные упражнения ребятам до 18 лет не подходят.

Если эти упражнения подросток будет выполнять регулярно, то в лучшем случае он будет просто меньше ростом, чем мог бы быть.

Более серьёзное нарушение, которое поджидает его на этом тренировочном пути, это сколиоз(искривление позвоночника) различной степени. Представьте себе позвоночник молодого человека, который бурно растёт вверх, а отягощения давят на него вниз. Конечно, такой позвоночник будет всё равно развиваться, расти. Только не вверх, а в сторону. Кости и хрящи позвоночника ещё не окрепли, поэтому им будет проще изогнуться, чем преодолевать сопротивление.

Тренировки для подростков должны состоять из базовых упражнений, которые атлеты выполняют в диапазоне 12-15 повторений,  за одну тренировку подросток должен прокачивать все мышечные группы.

И мне хочется отдельно отметить, что подростки могут и должны использовать уникальное состояние своего организма для растягивания костяка грудной клетки, укрепления костей, улучшения гибкости и стимулирование роста, поскольку это все является не только фундаментом для наращивания мышечной массы, но ещё и тем, что будет невозможно ни приобрести, ни утратить в будущем!