В 2014 году был подписан указ о возрождении ГТО, и с тех пор не утихают споры о том, нужно ли его сдавать, зачем это нужно.
Давайте попробуем разобраться.
Сначала о структуре внедрения ГТО. Изначально было запланировано три этапа:
1. С 2014 года сдать нормы ГТО можно было всего в 12 регионах. На этом этапе проверялась жизнеспособность проекта. Сдача норм ГТО набирала обороты, что и определило переход на следующий этап.
2. С 2016 года сдать нормы ГТО могут все учащиеся с 6 до 29 лет. В некоторых регионах проходила апробация норм для населения старшего возраста.
3. С 2017 года любой гражданин РФ может сдать нормы ГТО. Соревнования будут проводиться среди госслужащих и работников других областей на официальном уровне.
А теперь самый главный вопрос - зачем это нужно?
Правительство, желая заинтересовать учащихся, уже приняло постановление о том, что сданные нормы ГТО дают выпускникам несколько баллов к сумме ЕГЭ. Сейчас решается вопрос о продлении отпуска сотрудникам, сдавшим нормы ГТО.
НО! Разве ради этого человек занимается спортом? Нет. Готовясь сдавать нормы ГТО, мы больше уделяем внимание тренировкам, своему здоровью. Мы задумываемся о режиме дня, о питании, о питьевом режиме, Мы приводим себя и свое тело в порядок. Работая на сдачу норм ГТО, мы работаем на самих себя - на свое здоровье.
Иными словами, это нужно нам сами ради нашего собственного здоровья. Для профилактики болезней, для улучшения самочувствия, и в конце концов — для лучшего будущего. Тренируясь для сдачи нормативов, вы вносите существенный вклад в своё здоровье и долголетие — своё и своих будущих детей.
Давайте попробуем разобраться.
Сначала о структуре внедрения ГТО. Изначально было запланировано три этапа:
1. С 2014 года сдать нормы ГТО можно было всего в 12 регионах. На этом этапе проверялась жизнеспособность проекта. Сдача норм ГТО набирала обороты, что и определило переход на следующий этап.
2. С 2016 года сдать нормы ГТО могут все учащиеся с 6 до 29 лет. В некоторых регионах проходила апробация норм для населения старшего возраста.
3. С 2017 года любой гражданин РФ может сдать нормы ГТО. Соревнования будут проводиться среди госслужащих и работников других областей на официальном уровне.
А теперь самый главный вопрос - зачем это нужно?
Правительство, желая заинтересовать учащихся, уже приняло постановление о том, что сданные нормы ГТО дают выпускникам несколько баллов к сумме ЕГЭ. Сейчас решается вопрос о продлении отпуска сотрудникам, сдавшим нормы ГТО.
НО! Разве ради этого человек занимается спортом? Нет. Готовясь сдавать нормы ГТО, мы больше уделяем внимание тренировкам, своему здоровью. Мы задумываемся о режиме дня, о питании, о питьевом режиме, Мы приводим себя и свое тело в порядок. Работая на сдачу норм ГТО, мы работаем на самих себя - на свое здоровье.
Иными словами, это нужно нам сами ради нашего собственного здоровья. Для профилактики болезней, для улучшения самочувствия, и в конце концов — для лучшего будущего. Тренируясь для сдачи нормативов, вы вносите существенный вклад в своё здоровье и долголетие — своё и своих будущих детей.
Как сдавать нормативы ГТО?
ОтветитьУдалитьИзучила таблицу видов испытаний. Там представлены необходимые показатели, а также виды дисциплин. Что-то попробовала, кроме "Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине"
Решила тренироваться для выполнения "Наклона вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье" Пока норматив не поддается. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
О продлении отпуска придётся перестать мечтать.
Пишите, кто с чем справляется?
Наклоны вперед это простое, известное многим еще с детства упражнение, которое позволяет развить гибкость позвоночника и привести в тонус мышцы пресса, спины и ягодиц. Кроме того, это упражнение включено в нормы ГТО. Поэтому для всех тех, кто хочет иметь красивое гибкое тело и гордиться своей физической формой, выполнение наклонов вперед — обязательный пункт программы.
ОтветитьУдалитьНаклон туловища вперед — вполне естественное движение для человеческого тела. Выполнение упражнения не требует ни какой-либо физической подготовки, ни спортивного инвентаря. Оно идеально для самостоятельных тренировок, в домашнем формате.
Наклоны туловища вперед улучшают гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Происходит тренировка растяжки подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедер. В особенности если вы делаете упражнение с прямыми ногами.
Укрепление мускулатуры пресса, спины, ягодиц.
Улучшение кровообращения, профилактика заболеваний сосудов головы.
Справедливости ради стоит отметить, что наклоны вперед из положения стоя, как и любое другое упражнение имеют противопоказания. По сути, они связаны с двумя особенностями движения: перевернутым положением корпуса и воздействием на позвоночник. При некоторых состояниях организма эти воздействия нежелательны: 1)Повышенное давление, 2)головные боли, 3)заболевания сосудов головы, 4) проблемы с позвоночником, при которых не рекомендуется напряжение мышц поясничной области.
Часто при проблемах с позвоночником рекомендуют не выходить в наклон из положения стоя, а поднимать таз из положения сидя на корточках, оставляя при этом руки внизу. За счет этого из упражнения исключается положение, когда корпус параллелен полу. Именно эта поза требует максимального напряжения мышц поясницы. Ведь когда вы уже наклонились, мышцы спины расслаблены.
Несмотря на популярность упражнения, техника его выполнения имеет свои особенности. Рассмотрим ее подробнее.
Упражнение для растяжки задней поверхности ног
Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена.
Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах. Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, спину не скругляйте, а немного согните ноги в коленях. Гибкость со временем разовьется, и вы сможете полноценно выполнить наклон вперед с прямыми ногами.
Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.
Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.
Также, выполняя наклоны туловища вперед, следует уделить внимание дыханию. На этот счет мнения специалистов расходятся. Самый простой и безопасный вариант – придерживаться анатомических особенностей человеческого тела. А именно – в положении стоя грудная клетка расправлена, легкие могут вместить в себя достаточный объем воздуха. В нижней точке, наоборот. Поэтому, логично опускать корпус на выдохе и поднимать его на вдохе.
Начать можно с выполнения 10—15 наклонов в 2—3 подхода. Делать упражнение следует в медленном темпе, без рывков, полностью подконтрольно. Стремитесь к тому, чтобы из положения стоя опуститься в наклон с прямыми ногами.
Подскажите пожалуста, как увеличить длину прыжка с места? Тренируюсь, но до золотого значка не хватает 10 сантиметров.
ОтветитьУдалитьДля того чтобы научиться далеко прыгать, необходимо предварительно подготовить и укрепить мышцы ног, а непосредственно перед прыжками обязательно проводить разминку.
ОтветитьУдалитьСделать сильными ноги помогут тренировки и выполнение таких упражнений как:
Приседания со штангой при использовании среднего веса.
Подъемы штанги или гантелей на носки.
Выпады с отягощением.
Прыжки на скамейку или гимнастического коня.
Выпрыгивания из полного приседа вверх.
Бег с прыжками.
Тройные прыжки в длину.
Во время проведения разминки перед тем, как прыгнуть далеко с места, нужно использовать общеукрепляющие упражнения в виде:
Глубоких приседаний;
Вращения стоп;
Ходьбы гуськом;
Подъемов на носки.
Этот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалить